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18時間断食ダイエット

断食ダイエットは、効果があります。

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私は、夕飯を食べないことで、食間を16時間以上空けることがあります。厳密に毎日しているわけではありません。基本は、ストレスをためないようにすることを、心がけています。なので、はじめは食べないようにしようという、意思を保つのが無理でしたので、低カロリー低糖質などの夕飯を食べつつ、徐々に減らして、体を慣らしていきました。

寝る直前まで、食べ物の動画や記事を見ていました。その生活を続けていると、体が締まり始めたことに気づき、それがうれしいので、断食も平気になる日が増えていきました。ただ、気持ちや体調にも波もあるのでできない日もあります。数年続けてみて、私にとっての、このダイエット方法のよい点は、トータルで食べ過ぎ防止になっていることです。マインドヘルスにも、効果があると思います。20Kgは減量しました。

朝、昼は食べますが、食べたいものを食べています。栄養の偏りにならないように、少し気を付けている程度です。

運動も、激しいことはしていません。YouTubeで見つけた数分運動をしてみたり、少し多めに歩いてみたりと、心がけてはいます。もっと真剣に運動すれば、やせるペースも上がるのでしょうか、性分に従って行動しています。

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キャベツでスローなダイエット

自粛生活も一年あまり。

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家にいることが多いせいか、ストレスか、

段々と体重が増えていくばかりの日々。

こんなんじゃいけないと早朝ウオーキングを増やしてみても

カロリー消費は微々たるもので体重減らず。

でも、食べたい。

そこでキャベツダイエットを3ヶ月前から始めました。

リバウンドをしないように急激なダイエットはせず、

「習慣化することで無理なく痩せる」を目指すことにしました。

やり方は簡単。「何かを食べる前にキャベツを食べる」

これだけです。

食事制限をするとどうしても「もっと食べたい」とか

「お腹が空いて我慢できない」という状況になってしまい、

誘惑に負けてすぐリバウンドしてしまいます。

この方法なら空腹を我慢することもなく続けられます。

最初にキャベツを食べるとその後の食事の量が自動的に少なくなるので、

総量としての摂取カロリーが減ったという感じです。

一度にたくさん食べなくても、キャベツは千切りだったり、

寒い朝はコンソメで煮込んだスープにしたりと

アレンジがききやすい食材なので、

毎回食べてもあまり飽きることはありません。

しかもお通じも良くなるメリットも。

「で、痩せたの?」

はい、現在3キロ弱は落ちました。

日々食べる量で多少の誤差は出てくるので、

毎日朝起きたときにすぐ体重計にのって計測。

3ヶ月で3キロじゃ減り方少ないと思われるでしょう。

でも時間はかかるけど楽をしてダイエットできるならと続けています。

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ジャストダンスでダイエット

最近は、「コロナ太り」という言葉も聞かれますが、私の状況がそれでした。

家にいる機会も増え、毎日ご飯をおかわりしてお菓子も気にせず好きなだけ食べていました。

そんな生活をして半年。腰回りにお肉がついていることにゾッとして、体重計にのりました。結果は3~4キロの増加。早速ダイエットを始めました。

http://www.restaurantlaxicra.com/

まずは、大好きな白米のおかわりをやめました。

そして、ニンテンドースイッチの「ジャストダンス2020」というソフトを購入し運動を始めました。

このジャストダンス2020は、画面に表示される人を見ながら音楽に合わせダンスをするソフトです。2020年版は洋楽がメインですが、以前はニンテンドーWiiにて邦楽メインで発売されていたこともあるソフトです。

カロリーが表示されるスウェットモードがあるので、ダイエットを意識する私はそちらを利用しました。

最初は2曲も踊ると疲れてしまいましたが、今は一日5曲ほど踊れる日が多いでしょうか。100キロカロリー消費を目指し日々ダイエットをしています。

運動をすると自然とおやつを食べることも減りました。食べることは一瞬ですが、それを消費することを考えるとむやみに食べなくなりました。

全く無理はしていないですが、1カ月で2.5キロほど減りました。

夏までにあと1.5キロくらい減ると良いなとがんばっています。

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やっぱり王道は運動!続けるコツは?

外出自粛を言われて歩くことが減ってしまった。冬になって寒くて外に出る気が起きない。ただでさえ冬は憂鬱になりやすいのに、運動する元気なんてない…。

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よく分かります。私がそうです。だからこそおすすめしたいことがあります。それは「エアロバイク」です。歯磨きしながら映画観ながらこいでいられます。本を読めるし、仕事だって出来るかもしれません。

自宅に置いたらスペースを取るでしょうか。折り畳み式、あります!狭さは気にならないけどお値段がちょっとという方。1万円台からあります。ジム2ヶ月分前後です。ジムでエアロバイクに乗って仕事をしていたらちょっと周囲の目が気になってしまいますが、自宅でこぐ分には誰も文句を言いません。

エアロバイクは、他の運動と違って手元が自由なので、「ながら運動」にとても向いています。普段の在宅勤務時間をそのまま運動の時間に出来ます。運動のためだけに早起きしたり、友達とのオンライン飲み会を減らしたりする必要もありません。日常生活に、ただ運動が追加されるだけです。まさに一石二鳥です。

そのあと、いつものように仕事終わりにご褒美お取り寄せスイーツを食べても、いつもよりずっと太りにくいのです。痩せて、ストレスも解消、されそうですよね?一石三鳥の可能性も見えます。続けられる気がしませんか?

とはいえエアロバイクの購入はお金のかかること、個人の経済状況、事情はそれぞれですから、これをお読みになった方が全員購入すべきとは申しません。ただ、エアロバイクは運動継続に向いていること、購入した私はその利便性を痛感しているということを、皆様と共有できたら嬉しいです。

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誰でもできる手軽だけど地味なダイエット

まず、ダイエットをする上で大切な事を説明します。http://www.fptkd.com/

ポイントは常に太りづらい体を作ることです。

では太りづらい体はどうすれば作れるのか?

それは、基礎代謝を上げる。酸素をしっかりとれようにする。不摂生を避ける。

です。

基礎代謝を上げる事で体温を上げやすくなります。体温をあげると筋力トレーニングの効果が上がったり脂肪を燃やしやすい体にもなります。

酸素をしっかり取り入れる体は睡眠をしっかり取れます。そして普段の運動やトレーニングの際に発熱量を上げれるので汗をかきやすくなり効果が高くなります。

不摂生を避けることはダイエットにおいてとても大切です。睡眠不足、食べ過ぎ、運動不足。全て良くなさそうなイメージですが正にその通りでダイエットとは逆の事になってしまいます。

次にどんなことをすれば良いのか?書いていきます。

基礎代謝をあげたり酸素摂取量を増やす簡単な方法として呼吸法が一番有効です。

しっかり深く生きを吸いて、吐く。を繰り返しましょう。その際いろいろな体の動きをイメージしながら行うことで体の動きが変わってきます。

そのあと簡単な自体重で行う筋力トレーニングを少しやりましょう。少ない3回5セットのような感じです。

無理なく極端な負荷なく持続的に行う事で太りづらい体へとシフトしていきましょう。

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職場まで歩きに変え、夕食は明日への楽しみにとっておく

ダイエットに成功された方は、殆ど自分の生活の中で出来る限りのカロリー消費を心がけた結果だと思います。特に無理をしても結局は続きません。私も無理なくダイエット出来た方だと思っています。やり方はとっても簡単。行き帰り車や自転車で通っていた職場までの行き帰りを歩きに変えました。

http://adinesagalyn.com/

いつも時間がない、時間がない、という本当ではない理由で、時間ギリギリに慌てて出来いましたが、歩くためにはほんの10分早く、仕事に行く準備を済ませればよかったのです。歩くと身体もあたたまりますし、筋肉もつきます。歩くのが良いことはわかっていながら、本気にならないと人は実行出来ないものですね。ですが、歩く効果で、お腹はへこんできて、ウエストが細くなり、以前のパンツが入るようになってきました。

うれしい結果です。もう一つ、私にとってあまり抵抗なく実践出来た事は、夕食を抜く事です。これは人により、かなりきつい、、と言われる方もいるかも知れませんね。私の仕事は夕方から夜にかけてなので、仕事をしている間は空腹を感じないのを利用したのです。

この効果はかなり大きいようです。しかも夕食を抜いて空腹で眠る事は身体にも良いようで、胃もたれなど、以前感じていた意の不快感からはすっきり解放され、みるみる痩せていった感があります。食事を抜いても体重が減らない、というのを聞いたことがありますが、夕食を抜く、(正確にはお腹がすいていない)、仕事をする、歩いて帰る、の3本柱が重なって、私は7キロ痩せる事が出来ました。夕食は抜きますが、朝と昼は好きなものを食べ、栄養のバランスをとっています。

1食抜くと、食への無意識の執着のようなものが高まるのか、朝食には何を食べようか、朝が来るのが楽しみで楽しみで。適当な朝食では満足出来なくなってきて、以前のようなバナナだけ、とかお茶漬けだけ、では心も胃袋も満たされず、朝から魚を焼き、サラダはたっぷりの野菜で山盛り、煮物をつけたり、時には天ぷらを揚げたり。かなりゴージャスな朝ご飯を毎日毎日楽しんでいます。現在は7キロ減をなんとか維持する事に成功しています。

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運動よりも健康的な食事で痩せたい!

20代の頃は食べすぎても飲みすぎても、ちょっと腹筋をやってから寝れば翌朝には元通りになっていました。http://www.operaluther.com/

けれど30歳を過ぎてからは代謝が落ちていることを実感。

ちょっとしたスキマ時間に運動してみても、思ったより効果が得られなくてがっかりすることも多いです。

また子育て中なので手軽にできるストレス発散が「食べること」なので、体重増加・体脂肪率増加に拍車をかけてしまっています。

子育て中なので食べることは我慢したくない。

また運動する時間を捻出するのもちょっと難しい。

そんな私が取り組みたいなと思っているのが、健康的な食事にシフトしていくことです。

これまでは飲み物は甘いカフェオレ、コンビニスイーツは目に留まった買う、お昼はのっけご飯を掻き込むような生活をしていました。

けれど今度こそ健康的な食事で痩せたい!と思っているので、甘い飲み物の頻度を減らし、おやつとしてアーモンドを常備するようになり、お昼ごはんには朝のうちにおにぎりを作るようにしています。

おにぎりのごはんも十六穀米に切り替えて、栄養も摂取していきたいです。

少しずつではありますが腸の調子や肌の調子が良くなってきたので、これからも続けていきたいと思います。

主婦のダイエットは、極端な食事制限も、定期的なジム通いも難しいかもしれません。

だからこそ自分のペースで少しずつ、健康的に体重を落としていきたいです。

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大学1年の夏に太って冬までに元に戻した私のダイエット

私は元々やせ型体型で、特に体重や見た目を気にしたことはありませんでした。グラマラスタイルの通販最安値は?

どんな体かというと、脂肪もなければ筋肉もないゴボウ体型です。大学に入学してから、一人暮らしをするようになって、それと同時に自炊をするようになりました。すると、春に入学してから約4か月間で3㎏も増えてしまっていたのです。

たった3㎏?と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、私は筋肉がないうえに、太ると顔に肉が付きやすいタイプの人間だったので、明らかに見た目に影響を及ぼしていました。

それで、夏のうちにもとの体重に戻さなければ…!と思い行ったダイエットは「夜の炭水化物控えるダイエット」です。まず、実家で母のご飯を食べていた時と、今の食生活の違うところはなんだろうと考えた時、夜ご飯に炭水化物しか食べていないことに気が付きました。

例えば、チャーハンとか、スパゲティなどです。タンパク質になるおかずを取らず、炭水化物だけ食べていたのです。思い返せば、そりゃ太るわ…という食生活ですね。それから、夜ご飯は鶏肉やみそ汁、目玉焼きなどを中心に食べるようにして、炭水化物は朝と昼にだけ食べるようにしました。

ご飯を食べる時間が夜遅くになってしまったときは、ヨーグルトにフルグラを入れて食べるようにして、何かを胃に入れないようにもしました。夜の消化不良で脂肪になるのを防ぐためです。

それでもやはり、三食はしっかり食べた方が良いとおもったので、できるだけヨーグルトにならないよう早めにご飯を食べれるように頑張りました。

結果的に冬までに3㎏は落ちて、現在もキープすることができています。体重が戻った後は、夜ご飯にも炭水化物を少しだけ食べつつ、筋トレをするようにしています。食べないよりは、食べて運動する方が体にいいことはわかっているので、一気にいらない脂肪を落としてからは健康的な生活ができるように工夫しています。

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2020年11月14日金曜日ダイエット日記

ここ最近は金曜日がポスティングの仕事になるのですが、そのポスティングの仕事をついでにダイエットをしているような状態が続いているかなという状態です。

http://kingpluscondos.com/

まあ食べ物でダイエットしているっていうわけではなく運動不足を解消させてその上で痩せるということをやっているので、楽しく続けられるようなダイエット方法にしていく必要があるのかなと思ってスマホアプリにいい歩数アプリがあったのでこれなら楽しんで運動不足を解消できるかなと思って始めてみたのですが、思った以上に続けられそうなので楽しみが増えたのです。

これからの時代のダイエットは辛いダイエットではなく楽しめるダイエットをやって行けばいいのかなとそう思ってやっているのです。

そしてダイエットは痩せたらそれで終わりではなく、むしろ永遠に続けていかなければ意味がないと思って継続することが必要なのかなとも思います。

細く長く続けてかつ、楽しみながら継続をしていくという方法でダイエットをしていくほうがうまくいきやすいのではないのかなとも思ったのです。

そうするといかにお金をかけず、しかもお金を稼ぎながらダイエットを楽に続けるという方法が一番望ましいのではないかなとも思ったのです。

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子供と一緒に楽しみながらダイエット!!

2人目の子供が生まれてから、右肩上がりの体重。http://baljitksingh.com/

頭では分かっているけれど、ストレス発散と言うなの暴飲暴食がやめられずにいました。

何度も食事制限をしようと心に決めるものの三日坊主。

専業主婦なので目の前にある食べ物と葛藤の日々でした。

そんなある日、私はあるダイエット法に出会いました。

キッカケは4歳になる息子の便秘。

息子は便秘症で、毎朝腹痛に悩まされていました。

食事改善と同時に何かできるものは無いかな?っと考えている時にふと思いついたのが、

子供向けの体操やダンス。

さっそくYouTubeで検索するとたくさん出てきました!!

ユニークなダンスや体操を恥ずかしがる息子にママが躍っているところを見せようとはじめると、

汗が出る出る!!

息子も一緒に踊りだすと、楽しくて次々にダンス!!

気付けば1時間も踊り続けていました。

これは、良い運動だ!っと思いそこから毎晩息子と一緒に踊るようになりました。

親子のコミュニケーションにもなり、息子の便秘改善にもなり、ママは痩せる。

忙しい主婦には持ってこいのダイエットだと思います。

気になる体型の変化はと言うと・・・1ヶ月もするとズボンのウエストに余裕が出て来たんです!

お尻回りも小さくなったのかギリギリだったズボンも楽々穿ける!!

食事制限もないので我慢も少なくリバウンドもしにくいですし、子供との遊びの時間に出来るのでわざわざ時間を作る必要もないです。

最近ではYouTubeの動画も充実しているので、子供と一緒に次はどんなのを踊ろうか?っと探すのも楽しいですよ。

お子さんをお持ちのママたちにとってもおすすめです。

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無理しないプチダイエット

私は昔から下腹部と太ももが異常に肉が付いていて、水着なんて着ようものなら身体のバランスが悪すぎてどんな水着でも似合わないものでした。だけども膝から下、肘から下は何故か割と細く(なのでホント格好悪い身体)、服を着てしまえば何とかなっていました。

そんなどうにか見える身体だと横着な性格も手伝ってダイエットも真剣に出来ず、見えなきゃいいんじゃ?と思っていました。そうすると加齢と共に意識すればへこんでいた下腹部がへこまなくなるほど脂肪が固くなってきて、さすがにこれはヤバいと感じ、友人に教わって始めたのが8の字運動です。

腰を横に8の字を描きながら40回。逆回しでまた40回するだけです。劇的に細くなるわけではないけど、寝る前に無理なく続けられていつの間にか脂肪も硬くなくなり、下腹部はへこませば平らになる位になりました。

ホントはもっと腹筋やウォーキングなどを頑張れば変わってくると思います。しかし時間に追われ、特別な思いがないとなかなか実行に移すのは難しく、であればせめて少しでも毎日コツコツと続けられる方がいいのかと思い、自分では納得して頑張らないダイエット的な感じでこれからも続けていきたいと思っています。