ダイエットをしている時に辛いのがリバウンドです。リバウンドした時にしてはいけないのが焦って別のダイエット方法を試すことです。リバウンドしてしまったら、まずは原因を考えましょう。リバウンドの原因は、「カロリーを摂りすぎている」「栄養バランスがとれていない」「運動していない」のどれかです。適度な筋トレをまずは継続しましょう。栄養バランスは「タンパク質」「脂質」「糖質」で100となります。
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内訳は、タンパク質15、脂質25、糖質60です。ちなみに1グラムあたりのカロリーは、タンパク質4、脂質9、糖質4です。カロリー計算をこまめにします。目標は摂取カロリーが消費カロリーを下回ることです。ただし、あまり神経質になるとストレスが溜まってしまい、逆効果です。我慢しすぎないようにすることが長続きのコツです。
ダイエットを成功させるには、長期間継続することが何よりも大切です。期間を限定したダイエットだと、成功した後でかなりの高頻度でリバウンドしてしまいます。ダイエットが習慣になればリバウンドすることはありません。このためにはあまり神経質にならないことも大切です。たまに食べすぎてしまっても、それが脂肪になるのは「3日後」ですから、その間に調整すれば問題はありません。継続が一番大切です。